avatar

Игорь Филиппов

fullstack web developer

Синдром эмоционального выгорания у программистов

И снова в очередной раз закрывая глаза в попытке заснуть, смотрим мультики в виде нашей работы и проектов. И вот именно перед сном приходит время максимальной трудоспособности и нахождения решения прям для всех задач. С которыми столкнулись в работе. И так хочется встать, и снова вернуться к решению задач забыв про сон. Спустя же недели плодотворной работы в которой мы множество раз сгорели дотла, мы обнаруживаем что наш проект стал бессмысленным. Как же так? Это же была инновация! Знакомая ситуация, правда?

Синдром выгорания: как программисту избежать депрессии?

Синдром выгорания знаком почти каждому программисту. Что же с нами случается? Куда же делся стимул который был вначале?

Это братцы извечная проблема – выгорание, усталость, стресс. И при чем это все взаимозаменяемо. То-есть стресс = выгоранию, усталость = стрессу, выгорание = усталость. И это замкнутый круг, по которому бегает наш уставший, выгоревший программист.

Почему программисты выгорают?

Что же происходит? Мы ведь ничего такого не делаем. Все видели японцев, которые проводят на работе более 15-18 часов в день и живут так более 20 лет. Смотря на них начинаешь мечтать о том, как бы было хорошо самому так работать. В таком режиме можно было бы осуществить множество крутых проектов. Достигнуть новых вершин в знании и применении.

Безусловно каждый из моих знакомых поистине завидует трудолюбию некоторых народов. А сами проработав более 5 лет в IT сфере с радостью и печалью на глазах меняют свою работу на лакейскую.

Я читал множество статей по борьбе с выгоранием программистов. Ох, сколько там было советов «важных» для борьбы со стрессом, усталостью. Порой многие копирайтеры просто банально копировали друг у другу по части статьи и соединяли. Давайте же посмотрим на эти советы.

Как быть программисту при выгорании?

  • занимайтесь делом, которое Вам нравится;
  • делайте физические упражнения;
  • делайте дыхательные упражнения;
  • общайтесь с людьми.

Кажется, что для копирайтеров все программисты, просто жирные и прыщавые социопаты которые просто банально даже со стула не встают. Что же на самом деле полезно из выше сказанного?

Как программисту избежать выгорания?

На своем опыте я понял, что в действительности практично и полезно - это физические упражнения. Но какого плана? Ведь если поразмыслить о том, что мы каждый день в любом случае двигаемся и так далее. Вроде как получается, что упражнения и так присутствуют. Но выходит не совсем так.

Как же выйти из данной ситуации? Спортзал? Бег или может что-то другое?

Я бы сказал так. Необходимо делать то, что будет необычным для тебя. Ведь множество людей и так посещают спортзал и выходит, что для них это не рабочий совет.

Необходимо сменить обстановку! И выйти из зоны комфорта. Допустим если вы и так делаете упражнения и ходите в спортзал и у Вас все равно постоянный стресс. Попробуйте заменить поездку на транспорте до работы на прогулку! И вы получите удивительный для Вас результат. Если Вы привыкли пользоваться мусоропроводом, попробуйте выходить выбрасывать мусор на улицу. И наоборот если Вы не посещаете спортзал – сходите! Хотя бы раз в неделю на выходных. Это будет сменной обстановки для Вас. Вы получите массу морального удовольствия заменяя привычные вещи на новые.

Синдром эмоционального выгорания у программистов

Поразмыслив, мы понимаем, что стресс – это либо усталость от обыденной текучести нашей жизни. Которое приводит к выгоранию или нервному срыву.

Что же касаясь остальных советов, которые мы видим:

  1. Мы и так занимаемся делом, которое нравится. Ведь если бы это было не так. Тогда давно «Свободная касса» звучало с наших уст.
  2. Дыхательные упражнения больше применимо для действий полезных во время стресса. Для контроля напряжения. Ведь если мы выгорим, а потом попрактикуем хоть десяток дыхательных упражнения, то к новому энтузиазму в работе это нас не приведет. «После боя кулаками не машут» как говорится.
  3. Общаться с людьми. Даже не знаю. Мне кажется, у нас и так постоянное взаимодействие с социумом. Мы идем в магазин – общаемся с персоналом. Выходим за дверь – общаемся в маршрутке и так далее. Да возможно это вовсе не то общение, но в любом случае это взаимодействие с социумом.

Напоследок хотелось бы пожелать каждому программисту успешно избегать эмоционального выгорания в нашей нелегкой профессии. Ну, а если вы на данный момент оказались в депрессии и подавленном состоянии. Примените в своей ситуации всем давно известную формулу «Шести П»: «Правильное Предварительное Планирование Препятствует Падению Производительности». Хорошо отдохните и приступайте к планированию своей работы!

Желаю успехов, Филиппов Игорь!